Prevence deprese

Základní preventivní opatření

Někdy, v případě známek deprese bez závažné deprese, nebo v případě dystymie, stačí na chvíli zorganizovat zdravější životní styl, například jít spát brzy, více cvičit a dobře jíst, vyváženě, cítit se lépe. Existují však i jiné způsoby, které vám pomohou zabránit pádu do deprese, a zejména zabránit relapsům po první depresi. Několik studií skutečně ukazuje, že přibližně polovina lidí trpících depresí ji má více než jednou za život76.

Činnosti, vztahy, duchovnost
- Cvičte pravidelně91 a intenzita a frekvence cvičení zvyšuje jeho účinek. Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou dokonce chráněni před depresí mezi 2 a 9 lety po ukončení této činnosti.
- Neváhejte otevřít, jak se cítíte s lidmi kolem sebe, když se cítíte depresivně.
- V případě potřeby vyhledejte pomoc psychologa, sociálního pracovníka nebo vyškoleného psychoterapeuta (viz Psychoterapie).
- Nebuď na sebe příliš náročný.
- Žijte v tuto chvíli. Vyvarujte se přechovávání negativních myšlenek, přemýšlení o minulosti nebo předvídání budoucnosti.
- Procvičujte kognitivní terapii založenou na všímavosti (MBCT) pro depresi92 vyvinutou ke snížení depresivních záchvatů.
- Poznávejte se lépe a podnikejte projekty.
- Rozpoznejte a překonejte své obavy.
- Vychovávejte formu duchovna.

Jídlo
Pokud nemůžete ukončit depresi jen tím, že budete jíst, pravděpodobně ji tím zhoršíte špatná volba jídlo.Ale relapsu lze také zabránit dobrá volba. V závislosti na konkrétním případě může dietetik nebo naturoterapeut pomoci se stanovením vhodné stravy.

- Zajistěte dostatečný denní příjem živin. Podle naturoterapeuta J.E.Pizzorna zůstávají doporučení pro obyvatele v pokynech pro potraviny k udržení optimálního zdraví stejná i v případě deprese8. Doporučuje však multivitaminový a minerální doplněk.
- Konzumujte více tučných ryb (například makrely, sledě a lososy), protože jejich maso je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což je základní živina.
- Nezapomeňte také konzumovat potraviny bohaté na kyselinu listovou, jako jsou orgánové maso, luštěniny a tmavě zelená listová zelenina. Některé těstoviny a snídaňové cereálie jsou obohaceny kyselinou listovou.
- Studie ukázala, že středomořská strava snížila riziko deprese93. Dieta obsahující v této studii hodně zpracovaných produktů zvyšuje riziko deprese o 58%. Naopak, středomořská strava snižuje riziko deprese o 30%. Jak může dieta tolik působit na depresi? Není pochyb o tom, že poskytuje omega-3, antioxidanty, folát a možná další prvky ...

Opatření k prevenci relapsů

Aby se zabránilo relapsu, je vhodné pokračovat ve všech způsobech léčby (ať už užíváním léků nebo přírodních produktů pro zdraví, stejně jako psychoterapií) od 6 měsíců do 24 měsíců po úplném uzdravení.

Pokud je léčba ukončena, jakmile se člověk cítí vyléčen, riziko relapsu by překročilo 50%. V této době může být léčba onemocnění obtížnější. Existuje také větší riziko chronické deprese, a proto je důležité předcházet depresivním epizodám sebeřízením (léčba, psychiatrické sledování, psychoterapie a změny životního stylu).

Prevence deprese: pochopte vše za 2 min